ćwiczenia plecy

[...] - zrobiłam jedną serię i odpuściłan, bo moje plecy coś nie chciały chyba współpracować Ogólnie trening bardzo szybki, tak samo jak poprzedni trening góry :-)) Pierwsze 3 ćwiczenia dość męczące, a pozostałe lżejsze, Wrzucam jeden filmik - wyciskanie sztangi siedząc. Wyciskanie MENU Takie samo jak było poprzednio poza kolacją, bo tu najczesciej [...]

[...] coś nie chciały chyba współpracować Nagraj kiedyś - czasem drobny niuans wiele zmienia. Ogólnie trening bardzo szybki, tak samo jak poprzedni trening góry :-)) Pierwsze 3 ćwiczenia dość męczące, a pozostałe lżejsze, Wrzucam jeden filmik - wyciskanie sztangi siedząc. Wyciskanie tak jak pisałem wyżej - ok . MENU Takie samo jak było poprzednio [...]

[...] pośladków, to było zdecydowanie po nich widać, że je trenowałam, więc obstawiam, że weszło ^^ No i to w sumie najważniejsze. Pompa to nie wyznacznik świetności wykonania ćwiczenia. 12 x - 60/60/60/ 12 x - 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w [...]

Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]

[...] plecy, tak żeby nic się więcej złego nie przytrafiło. Dodatkowo z mojej strony punktem honoru jest przyłożenie się do rozciągania/mobility jak również muszę znaleźć czas na ćwiczenia związane z mobilnością moich bioder, bo zakres jest słaby - ale to tak jak wspomniałam nagram filmik lub zrobię zdjęcie i przy okazji zmierzę sobie odległość kolan [...]

[...] Ja np. mam za mocno zużyte łokcie żeby robić wiele z ćwiczeń które się stosuje w tym sporcie a dodatkowo urwany biceps który ma zamocowanie w innym miejscu też nie pomaga. A ćwiczenia z pasem do judo robię regularnie - szczególnie na tricepsy - da się tak ćwiczyć i plecy i klatkę na przykład (przydają się dwa pasy wtedy). Genialna sprawa - bo w [...]

[...] jak dla mnie namawia ludzi do "treningów z dupy". Wielu młodych ludzi zamiast złapać sztangę, dowalić ciężaru i robić podstawowe ciężkie uginania, będzie robiła wycudowane ćwiczenia ośmiokilowymi sztangielkami. Owszem, to da pompę, ale w ten sposób nie zbuduje się masy. To Fryta kiedyś miał filmik w stylu "ale skatowaliśmy plecy, klatkę i [...]

Renobof wszystko co napisałeś jest ok ,tylko z jednym ale ,wszyscy których wymieniasz ćwiczą dziesięciolecia ,z mocnym i bardzo mocnym wspomaganiem ,kulturystyka ,ćwiczenia siłowe to nie jest zajawka na jeden sezon ,dlatego potrzeba spokojnie ,w pierwszym okresie ćwiczeń technika jest niezwykle ważna i to właśnie ona pozwala przejść bez kontuzji [...]

Renobof wszystko co napisałeś jest ok ,tylko z jednym ale ,wszyscy których wymieniasz ćwiczą dziesięciolecia ,z mocnym i bardzo mocnym wspomaganiem ,kulturystyka ,ćwiczenia siłowe to nie jest zajawka na jeden sezon ,dlatego potrzeba spokojnie ,w pierwszym okresie ćwiczeń technika jest niezwykle ważna i to właśnie ona pozwala przejść bez kontuzji [...]

Niewiele widać na tym filmie. Za szeroki chwyt na sztandze na pewno - poza tym troszkę nieskoordynowane poszczególne fazy ciągu. Ale jeśli boli i coś jest z miednicą - to daj sobie spokój z martwym ciągiem ze sztangą - rób wznosy tułowia na krześle rzymskim oraz mc na jednej nodze lub zbieranie grzybków. Zamiast wiosła sztanga - wiosło sztangielką [...]

[...] Ćwiczeń nie będę wypisywał bo te zmieniały się co ok 4 tygodnie, po jednym lub po dwa. Wypiszę ilość ćwiczeń i serii na partie. Zatem tak: Dzień 1: Klatka ciężko - 4 ćwiczenia, 15 serii Barki pompowanie - 3 ćwiczenia, 6 serii Dzień 2: Plecy ciężko - 5 ćwiczeń, 20-22 serie Tric + bic, pompowanie - tric 2 ćwiczenia, 6 [...]

[...] i presji z zewnątrz, to robię wg siebie :-)) Co nie oznacza, że za jakiś czas się nie pojawi ;-) Trening dość szybko, bo za późno na siłownię dotarłam. Trzy ostatnie ćwiczenia zamiana - tak jak napisałam Ale jak cały tydzień już wykonam włącznie z jutrem, to sobie jeszcze coś poprzestawiam w tym treningu. + 25 min marsz na bieżni [...]

[...] tego zły nawyk trudno wyplenić. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-06 12:45:35 o to chciałam pisać.... najwięcej kontuzji powstaje nie w trakcie samego wykonywania ćwiczenia, a np nakładania czy ściagania obciążenie, podonszenia/odkładania sztangi koniecznie tego pilnuj! ja mam wrażenie, że w wiośle nie jesteś spięta, plecy w górnej [...]

[...] nie wymyślę, zatem zacznę w ten sposób i ewentualnie wtedy wprowadzę jakieś modyfikacje. Jest delikatne prio na plecy, bo jakoś nie mogę wyzbyć się przeświadczenia, że trzy ćwiczenia na ten rejon to jednak za mało %-) Co do ciężaru w ćwiczeniach bazowych to właśnie nie ma być stały, tylko zaczynasz od 60% maksa dla pięciu powtórzeń i progresja o [...]

[...] ćwiczeń, w których można wyłączyć tą nogę całkowicie. Zatem trening oparty był głównie na podciąganiu. Najpierw szeroko, w życiu jeszcze nie zrobiłem 10-ciu serii tego ćwiczenia :-) potem wiosłowanie w podparciu o klatkę, tu zastosowałem metodę MTUT i znowu wspaniale się sprawdziła. Na koniec poszło jeszcze 3 czy 4 serie podciągania w [...]

Im bliżej końca ćwiczenia tym lepsze były powtórzenia. W początkowych moim zdaniem za mało puszczałaś plecy do przodu. W końcowych już ruch barku był obszerniejszy i jak dla mnie ok.

Znalazłam taką maszynę i było napisane, że do ćwiczenia pleców. http://i.imgur.com/bwmJDpE.jpg To jest to krzesło rzymskie?? Robiłam dziś M.C. na jednej nodze - ciężkie to na początku, trudno mi było złapać równowagę, ale plecy nie bolały. Dzięki za pomoc!

dodam tylko jeszcze, ze w wiosle poza tym, ze musisz sie mocniej pochylic, to bardziej "wyciegaj barki" w doł i ruch zaczynaj od sciagania barkow w tyl. sztnaga wzdluz ud do brzucha. I rzecz najistotniejsza, nie podnosc sztangi i nie odkladaj w ten sposob, ktory widac na filmiku. Plecy maja byc proste, a nie wygiete w luk! pilnuj tego nie tylko w [...]

[...] Tyłek/nogi + plecy Tutaj także nie ma powtarzalności w stosunku do poprzedniego tygodnia #-P Mąż miał przyjść równo ze mną i zrobić Hip Thrust, czekałam na niego, zamieniłam ćwiczenia, a nawet zrobiłam zwykły przysiad zamiast gobleta, i czekałam, czekałam a okazało się że zasnął na kanapie }:-( }:-(( i mi pomieszał wszystko %-) Także kolejność [...]

[...] itp i że widać że się robi forma 8-) }:-( Sama też czuje sie ze sobą lepiej, a to najważniejsze. W czwartek i piątek zrobię sobie mocniej górę + delikatnie doł, bardziej ćwiczenia rozciągające z cc, bez szaleństw z ciężarami itp. Tydzień czy dwa zwłoki już mi różnicy w niczym nie zrobią, a plecy najważniejsze ! [...]